Бажаєте зазирнути за лаштунки наших «груп росту»?🫂
На заняттях ми використовуємо різні техніки та вправи для подолання стресу, заспокоєння, стабілізації та поліпшення стану. Одна з них - «техніка Джейкобсона». Давайте спробуємо зробити її разом?
🧘♀️Знайдіть тихе місце, ляжте на підлогу або відкиньтесь на стілець, покладіть руки на коліна. Зробіть кілька повільних рівних вдихів. Зосередьте увагу на наступних зонах, намагаючись залишити решту частин тіла розслабленими.
🔸Лоб. Зморщіть чоло на 15 секунд. Відчуйте, як м’язи напружуються. Потім повільно розслабляйте чоло, рахуючи до 30. Дихайте рівно та повільно.
🔸Щелепа. Напружте м’язи щелепи на 15 секунд. Потім повільно ослабте напругу, рахуючи до 30. Зверніть увагу на почуття розслаблення, продовжуйте дихати повільно та рівно.
🔸Шия та плечі. Збільште напругу в шиї та плечах, піднявши плечі до вух і затримайтеся на 15 секунд. Повільно ослабте напругу, рахуючи до 30. Зверніть увагу, як напруга йде.
🔸Руки та кисті. Повільно стисніть обидві руки в кулаки. Притисніть їх до грудей і утримуйте 15 секунд, стискаючи так сильно, як тільки можете. Потім повільно відпустіть, рахуючи до 30.
🔸Сідниці. Повільно збільшуйте напругу в сідницях протягом 15 секунд. Потім повільно ослабте напругу протягом 30 секунд. Зверніть увагу, як напруга йде.
🔸Ноги. Повільно збільшуйте напругу у квадрицепсах та литках протягом 15 секунд. Напружити м’язи так сильно, як тільки зможете. Потім обережно ослабте напругу протягом 30 секунд.
🔸Ступні. Повільно збільшуйте напругу в стопах та пальцях ніг. Напружити м’язи настільки, наскільки зможете. Потім повільно ослабте напругу, рахуючи до 30. Зауважте, як зникає вся напруга.
🤲Насолоджуйтесь відчуттям розслаблення, що пронизує ваше тіло. Продовжуйте дихати вільно та рівно.
🧡Як відчуття? Ще більше цікавих технік, вправ, довірливого спілкування та підтримки фасилітатора - на наших «групах росту». Долучайтеся за посиланням в шапці профілю!